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比赛训练柔道垫法与跳高垫子的信息

发布时间:2022-04-01 16:54
一、循环训练法
循环训练法基本类型主要分为三种,即循环重复法、循环间歇训练法和循环持续训练法。循环重复训练法是指按照重复训练法的要求,对各组之间和循环之间的间歇时间不作特别规定,使机体得以基本恢复,以便全力进行每组或每循环练习的方法,它的特点是每组练习负荷度大,负荷量不大,各组和各循环之间的间歇时间充足,功能主要是发展大力量,爆发力、速度和速度不怕力,有助于提升负荷强度大的运动技术的熟练程度。循环间歇训练法是指按照间歇训练法的要求,对各组之间的间歇时间做出特别规定,使机体处于不恢复的状态下进行每组或每循环练习的方法。特点是每组练习的负荷强度大,负荷量大,各组和各循环之间的间歇时间不充足,它的功能主要是发展乳酸能供能情况下所表现出来的速度力量、力量不怕力、速度不怕力以及身体抵不怕乏的能力。循环持续法是指按照持续训练法要求,用较长的时间,各组之间和循环之间不安排间歇时间,特点是每组练习负荷量大,负荷强度不大,但是组数或循环遍数多。这三种循环法的组织形式共有两类,即流水式循环和轮换式循环形式,其中流水式循环形式是指建立若干练习点后,运动员按的顺序,一点接一点地周而复始的进行单个练习。轮换式循环形式是指建立若干练习点后,将运动员和练习点分成相等组数的若干组,每组运动员开始相应地各在一组练习站中练习,然后在规定的要求下,依次轮换练习组。
循环训练法是一种根据训练具体任务建立若干练习站(点)后,按照既定顺序、路线周而复始地依次完成每站(点)练习任务的训练方法,循环训练法是根据运动能力的多样性,运动部位的多元性,负荷性质的多重性,运动方式的多变性和运动技术的多种性等一般竞技运动项目的运动特点而提出的结构素质有:每站的练习内容,每站的运动负荷,练习站的安排顺序,练习站之间的间歇,每便循环之间的间歇,练习的战数与循环的遍数。
二、比赛训练法
比赛训练柔道垫法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下,按照比赛的规则和方式,以提升训练质量为目的的训练方法,基本结构是由比赛规则、比赛环境、比赛方式、比赛负荷、比赛间歇时间等因素组成。
比赛训练法的基本类型主要分为:教学性比赛法、模拟性比赛法和检查性比赛法。
1、检查性比赛法是指在真实的比赛条件下,严格要求按照比赛规则和规程,对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。特点是可以客观地检验运动训练过程的训练质量,可以地提供改进训练工作的反馈信息。
2、模拟性比赛法是指在训练的条件下,模拟真实比赛的环境和对手,并严格要求按照比赛规则进行练习的训练方法,特点是可以有预见性地根据真实对手的实际情况进行针对性练习;可以有预见性的根据真实比赛的实际环境进行仿真性训练。
3、教学性比赛法是指在训练的条件下,根据教学的规律或原理,专项比赛的基本规则或部分规则进行专项练习的训练方法。特点是可以系统地提升单项技术各个环节衔接的质量和各项技术之间串联的质量,可以反复进行旨在解决比赛过程某一薄弱环节的训练。
三、变换训练法
变换训练法是一种对运动负荷、练习内容、练习形式实施变换,以提升运动员训练过程的积性,趣味性及应变能力的训练方法。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及神经系统灵活性的一般特性而提出的。
变换训练法的主要功能集中体现为:通过变换运动负荷,可使机体各机能产生与柔道运动项目相匹配的适应性变化,从而使之具有能够不慢进入比赛状态的应激能力,以及承受专项比赛时不同运动负荷刺激的能力。通过变换练习内容,可使运动员多种素质,运动技术,运动战术得系统的训练和协调发展,从而使之具有实际比赛的多种运动能力和各类技术以及实际应用的灵活能力,通过变换练习形式,可使运动员在不同训练形式的作用下,高素质、高数量、地完成某一训练内容和任务。
变换训练法基本类型主要分为三种:即负荷变换训练法、内容变换训练法和形式变换训练法。负荷变换训练法主要特点是通过变换负荷性质,可以发展不同类型的运动机能。通过变换负荷强度,可以发展某一运动机能的运动强度。通过负荷量,可以发展某一运动机能的能力。内容变换训练法的主要特点是通过变换技术练习,可以提升不同技术应用的操作技巧。通过变换素质练习,可以发展不同肢体部位的运动机能,通过变换战术练习,可以增强不同战术应用的应用能力。形式变换训练法主要特点是通过变换方位、设备、线路和场地等形式因素,使同一训练任务在适宜的不同训练形式下得以较地完成。
四、持续训练柔道法
持续训练柔道法是一种负荷强度较低,负荷时间较长和练习过程不中断的练习方法。持续训练法是以发展有氧代谢水平而提出的这种方法强调一次负荷运动的持续时间应该长于其他方法,一次负荷运动的持续时间,强度适中,心率平均负荷指标应在每分钟130——165次之间,持续训练法与重复训练法、间歇训练法相比,明显的不同之处就是负荷强度较低,负荷时间长。
根据竞技运动的特点及训练的基本目的,持续训练法可分为三种基本类型:短时持续训练法、中时间持续训练法和长时间持续训练法。其中,短时间持续训练的特点是每次持续练习的负荷时间约为10分钟左右,平均负荷强度控制在每分钟心率指标为165次左右,间歇时间充足,但练习组数不多,此方法是持续训练法中应用多的一种。中时间持续训练法的特点是每次持续练习的负荷时间稍长,通常在10——30分钟之间,平均负荷强度控制在每分钟心率指标为160次左右。长时间训练法的特点是每次持续练习的负荷时间较长,通常在30分钟以上,负荷强度较低,控制在每分钟心率指标为150次左右。
摔跤垫是练习摔跤的需要准备的物品,长时间使用垫子成为藏污纳垢的地方,为了我们的健康着想,定期清理垫子,保持垫子的清洁,在踢腿等动作时不会有尘土飞扬的情况。摔跤垫适合练习密切结合的,天天都在使用,天天保养是不可少的。在天天训练结束后用清水拖洗一遍地垫,用拖布或软毛刷擦干,保持地垫的干净。定期的做好清理工作,因为垫子使用塑料材质制作,清洗时可以用洗衣粉进行清洗,然后全部晾干风干后再进行铺设。
如果是在水泥地上使用,在铺设前建议在水泥地上,先铺设一层塑料薄膜然后再铺设地垫,这样既可以防止地面的潮气以损坏地垫,同时保持下层地垫的干净。摔跤垫的铺设有相应的技巧,地垫拼接时缝隙相应要拼接紧凑,以免训练中脚趾嵌入缝隙中造成扭伤、拉伤。摔跤垫上撒落污渍,应及时清洗,时间长了将难以去掉,定期二至三个月进行全方面摔跤垫清洗,确定使用者的健康。
摔跤运动需要有正确的保护,摔跤虽然不是一项特别常见的运动,但由于人们生活水平的提升,现在越来越多的人开始参与摔跤这项运动。前几天我在操场的一个角上就经常看到一群小孩在大人的指导下练习摔跤,摔跤是一项较古老而引人入胜的竞技项目。早在古时代就产生了较简单的角力方法,现在很多人把它当做一个锻炼身体,培养坚强意志的体育活动。摔跤运动相应要有正确的保护,摔跤垫要选择质量好的,场地要平整,如果进行激烈的比赛还要有简单的箱,以便有意外伤害时,做一个应急处理。
摔跤运动是一项运动强度大、对抗较为激烈的体育运动,而且训练者的衣服大都较为宽松单薄,大部分都是赤脚练习,所以在训练比赛过程中,难免会出现摔倒碰伤的情况。坚硬的地板摔下去很是疼痛,为了好的保护摔跤运动者,现在许多摔跤道馆或比赛场地,都会铺设摔跤垫的。摔跤垫都是用复合橡胶材料制造的,具有很好的弹性,而且为了增加功能,在摔跤垫设置不同的纹路,可以说是一种很好的防护运动垫子。但是有些人在选购摔跤垫的时候,认为越软的越好,结果在使用的时候,却发现效果不是很理想。
其实越软的摔跤垫并不代表其弹性好,如果其太软,陷下去后很久都恢复不了原来形状,说明其质量比较差,这样的摔跤垫用不了多久就会失去作用。而你用脚后跟用力地跺在到摔跤垫上,如果陷下去后马上又恢复原状的,就是好的摔跤垫,这种垫层回弹好,坐感舒服,一般好的摔跤垫上面都有标志,这就提醒大家在选购摔跤垫的时候。

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