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体操核心力量训练及其在其他项目中的应用

发布时间:2016-10-27 23:00

核心力量训练是在不稳定状态下,通过提高力量、协调能力、平衡能力以及动作的性来提高身体的控制能力,是通过自身调整不稳定的身体状态,达到训练神经一肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。核心力量训练常用的器械训练有,瑞士球、悬吊训练、弹力带训练、绳索滑轮训练、滑板训练等。

利用瑞士球训练能够肌肉的参与水平,利用瑞士球进行抗阻力训练,比在稳定的平面上进行训练,   有利于动用人体核心稳定性方面起主要的作用肌肉群。在不稳定的平台上进行训练可提高静止时平衡能力和控制姿势变化的能力。作为核心力
量训练一种的悬吊训练,引起体能专家和教练员的广泛关注,实践证明悬吊训练可以显著提高运动员的专项能力。

挪威一位   的跳高运动员,弹跳,技术   ,但是成绩却迟迟不涨。通过核心力量测试后发现他的髓部力量与其他部位的力量不对称,通过8周的针对性的悬吊训练后,该运动员的运动成绩有了显著性的提高。悬吊训练能够提高   足球运动员的平衡能力、踢球速度,在对比较组与对照组一步起脚踢球速度时,进行悬吊训练组平均提高3.3km/h CPG,带助跑踢球速度提高1 km/h,踢球时支撑脚晃动速度平均降低1800,而且两侧腿瞬间晃动速度差异由原来的51%降低到30。

StephenSeiler FASCMand Atle S terbakken对手球运动员进行了为期7周的悬吊训练,结果显示:平均出手速度较训练前提高了4 .9%。对6名高水平武术运动员进行核心稳定力量训练,运用平衡球、平衡板和悬吊绳等训练器械上进行力量练习,运动员武术专项力量素质、专项基本功、完成高难跳跃动作的落地稳定性乃至武术套路技术水平等均了同步的提高。利用悬吊式绳索的不稳定性,针对风浪板选手,进行为期7天的平衡能力训练,运动员平衡能力在第2天出现的现象,平衡能力   佳效果出现于第3天。以北京队11名跳水运动员为研究对象,对其进行3个月以悬吊法为主的体能训练后发现,运动员的平衡能力与核心稳定能力有很大提高,运动员下肢爆发力也有明显提高。任满迎等针对2008年   体操锦标赛跳马   郭佳浩下肢力量、腰腹力量不足制定了体能训练计划,训练方案为传统核心力量训练结合核心控制训练(吊索练习实心球控制练习),经过一个冬训的训练,运动员下肢及腹背肌力、神经支配能力,的各项指标均有了明显的提高,尤其是空中完成动作质量和落地动作稳定性增强,重新获得   跳马   。

 

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