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杠铃是作为力量锻炼的一种器材

发布时间:2021-09-13 19:12

  利用杠铃来进行的锻炼,是作为力量锻炼的一种,是可以增进肌肉力量训练的。在利用杠铃来做锻炼时,其肩部、后背、手臂、胸部等多处都可以进行肌肉锻炼,让你的肥肉变肌肉。
  其实使用杠铃锻炼的主要还是借用杠铃上不同重量的铁片,外加上一些肌肉特别训练技巧,针对全身肌群做肌不怕力训练,从而来使你的脂肪燃烧,让你有健美的线条,增加肌肉力量,有愈正确身材,对于使用杠铃来锻炼时可以进行一些“划船”训练,下边小编就针对这一训练来跟大家讲讲:
  划船器锻炼是一种有氧训练器材,它对人的关节冲击小,专治你的关节疼痛,它能够锻炼到全身的肌肉,燃烧脂肪,达到降重的效果,杠铃划船运动是作为使用杠铃运动的一种形式,举起杠铃做一些划船动作,上拉下放动作循环。
  起先,是要选择一个在自己承受范围之内的杠铃,面对杠铃站立,双脚与肩同宽;双膝微微折叠,上半身向前弯曲,背部和胸部挺直同运动,肩部位置要比臀部高;
  随后,双手掌心向下,双手距离与肩同宽握住杠铃,保持身体不动,使用背部力量向上举起杠铃,同时呼气;然后将杠铃上举到腹部位置,手肘位置要高于背部位置,停留1-2秒,再慢慢放下杠铃,吸气。
  重复以上动作,根据自身情况做相应的小组训练。改成要记住,千万不要驼背训练,容易受伤;在杠铃上拉与下方过程中,速度不易过快,容易造成肌肉拉伤,赶紧锻炼起来吧!
  杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,推动整体的协调性,杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种,下边小编来为您分别的介绍关于两种杠铃的区别:
  1、标准杠铃:由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
  举重的环球比赛需要使用经环球举联认同的环球标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。
  杠铃杆直径0.028米,大的杠铃片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值需要在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤[1]。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片需要加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。
  2、非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特别要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃。

 

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