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体操垫的用处与使用方法

发布时间:2021-07-26 19:06
  体操垫的用处:
  一、俯卧挺身:俯卧垫上,两腿伸直并拢,两臂叉腰或两手托头后,由同伴压住两脚,上体尽量后屈,使胸部离开垫子,然后还原,反复练习。
  二、侧手翻:动作要领(以向左手翻为例):两臂侧平举,上体略向右倾,左腿侧举体重落右脚,接着向左倒体,左脚落地屈膝,右腿向右侧上摆,同时左脚蹬地,接着左右手依次撑地,经分腿倒立过程,两手顺势依次推离垫子,两脚依次着地(六点尽可能成一条直线),成侧立。
  三、仰卧起坐:仰卧,两腿伸直并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后再还原成仰卧姿势。如此连续进行。
  体操垫的不同使用方法介绍:
  一、双层垫纵放相连:这样放置适合做鱼跃前滚翻、直腿后滚翻、手倒立前滚翻、头手倒立、直前倒成俯撑等动作这是因为双层垫比较厚,可以缓冲做动作时身体与垫子接触的反作用力,以防止损伤身体内部器官。
  二、四块垫纵放成斜面,一头高,一头低:这样放置,有利于学习掌握新动作,如前滚翻、鱼跃前滚翻、后滚翻、直腿后滚翻、手倒立前滚翻等动作二练习时,让学生从高向低做,斜面可以加大角速度,便于向前滚翻,有利于尽快掌握动作技术。
  三、组合成一边三块一边一块的组合:这样的组合有利于做"双杠屈伸上"的诱导练习。仰卧于三层垫上,直腿后上举,向前45"方向伸腿展髓,然后紧急制动,两臂同时压垫,在保护与帮助者的辅助下,完成"屈伸上"的动作。
  四、四块体操垫纵放:将四块垫子连接起来成一字形,这样可以让学生连续做前滚翻、后滚翻、双人车轮滚翻等其他联合动作,连续做有利于改进动作技术,培养掌握成套动作的能力。
  五、四块方垫纵横相连,铺成方形:可以做一些手翻动作,如侧手翻、头手翻等。因为垫子面积大,即使动作做失误也不会损伤身体。
  六、三块垫子纵连,在一端竖立一块手提垫:练习鱼跃前滚翻,以培养学生的胆识和"空间感觉"。
  七、三块垫子纵连,在一侧竖立一块:让学生顺着竖立垫做侧手翻,以纠正冲肩、塌腰、屈艘等错误动作。
  体操垫在体操课中的巧用
  一、巧用体操垫提升学生双杠动作质量
  在进行有些双杠动作的教学时,我们可以正确的把小体操垫放到双杠上,从而起到减少学生练习时产生的恐惧感。小体操垫在球类课中的巧用
  二、巧用体操垫来提升滚翻的动作质量
  在进行滚翻练习时,由于学生没有掌握滚翻的技巧,如蹬地、团身、推手的时机掌握不准和用力程度不够等,导致有部分学生滚动速度较慢,难以顺利完成滚翻动作,从而影响了滚翻的质量。那么我们应该怎么办呢?我觉得如何提升滚动速度是解决滚翻是否成功的关键。那么我们怎么才能使学生在不知不觉的情况下是滚翻的速度提升呢?受斜坡的启发,我们可以把两块小体操垫部分重叠,使重叠的部分与单层垫子之间形成一个小斜坡,让学生在“小斜坡”上向下滚动,滚动速度加快,学生就易于掌握滚翻技巧,完成滚翻动作,从而可以尽快提升学生滚翻的动作质量。
  行进间传、接球是篮球教材中的基本内容。为了既不给学生带来心理畏惧障碍,又要有利于引导学生能地掌握这一技术动作的难点,我们可以选用小体操垫作为障碍物。具体做法是:在学生接球处和传球处的地面上分别横放打开的60×120cm小折叠体操垫,练习时要求学生跨过60cm宽的垫子迎前接球;在上步跃过60cm宽的垫子时脚未落地前将球传出。这样学生为了能跨过垫子自然增大了步幅,跨步动作能很明显做出。练习到学生手、脚可以基本协调以后,取走体操垫,让学生再做,学生就能很轻松地完成这一关键技术动作。如果要求学生把传、接两个动作连贯起来做,只要把两床垫子相邻摆放相距约50cm,在垫子一侧设一名固定传球的学生即可。教学过程中,还可以充足发挥学生学习方法的灵活性和创造性,让学生自己摆设障碍物,设计各种形式的练习方法和比赛游戏。

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